Вже втомилися від цього голосу у вашій голові, який не дає вам передихнути? Це якась божевільна маленька мавпочка, яка взагалі не спить. На жаль, наш мозок запрограмований на негативні думки. І в цьому є резон: велику частину людської історії здатність розпізнавати загрози була питанням життя і смерті.
Але у наш час більшість людей зазвичай не стикаються з ситуаціями, коли їх життя в небезпеці. І тому наші негативні думки мало чим допомагають, швидше крадуть у нас щастя, і нездатність їх контролювати може зіпсувати вам усе життя. У цій статті засновник проекту whatispersonaldevelopment.org Тибо Мерисс розповідає про п'ять способів боротися з ними.
1. Повторюйте свою мантру
Мозок — дуже потужна машина, але він не в змозі думати відразу про дві речі. Цим можна скористатися, повторюючи яку-небудь мантру, як тільки у вас з'являється негативна думка. І повторюйте її, поки думка не зникне.
Звучить просто? У теорії так, але ви, напевно, відчуєте гостре прагнення осмислити свої негативні думки і емоції, якось відреагувати на них. Важливо чинити опір їм і продовжувати повторювати мантру(мені особисто подобається повторювати слова "Я люблю себе"). Якої б сили ваші думки не мали над вами, їх життєвий цикл насправді дуже короткий. Тому боріться з прагненням відреагувати на негативні думки, поки вони не зникнуть.
2. Перемикайтеся з центрального зору на периферійний
У нас два типи зору — периферійне і центральне. Периферійне дозволяє нам відстежувати рухи навколо нас і підтримує в нас відкритість і пильність. Коли ви зосереджуєтеся на просторі навколо себе, не фокусуючись на конкретній людині або предметі, ви використовуєте периферійний зір. Центральний же зір дозволяє нам відстежувати рухомі цілі, щоб розібрати, чи представляють вони для нас потенційну загрозу. Коли ви фокусуєтеся на якому-небудь предметі, ви використовуєте центральний зір.
Колись люди покладалися передусім на периферійний зір. Сьогодні ж багато з нас масу часу дивляться у свої телефони, комп'ютери, телевізори, книги і так далі, в результаті все більше покладаючись на центральний зір.
Коли у вас виникає негативна думка, перемикайтеся на периферійний зір. Є зв'язок між використанням периферійного зору і збудженням парасимпатичної нервової системи, яке підвищує пильність, знижує стрес і зупиняє внутрішній діалог.
3. Назвіть свої негативні думки даремними
Щоб відхилити негативні думки, можна задіяти слово "даремні". Один успішний бізнес-лідер таким чином розривав і викорінював ланцюжки негативних думок. Зійде все, що розриває цей ланцюг. Якщо у вас виникає деяка асоціація між думкою і певним почуттям, то як тільки у вас з'являється думка, дайте ім'я цій емоції. Це дозволяє створити вододіл між собою і своїми думками і емоціями. Він дозволяє вам спостерігати за ними об'єктивніше, а не попадатися в пастку, коли організм спонукає вас реагувати за принципом "бий або біжи".
4. Уважно спостерігайте за своїми думками
Віднесіться до них з об'єктивністю і цікавістю, як зробив би учений. Пам'ятайте, що ви і ваші думки — не одне і те ж. Вони можуть докучати вам без вашої згоди. І вони можуть виявитися деструктивними, якщо ви необережні, вони схильні вимагати вашої уваги, коли ви втомилися або коли вам нудно. Вони навіть заявляються без запрошення і вимагають до себе уваги без якої-небудь причини. Але якщо ви відмовитеся дати їм цю причину, вони залишать вас в спокої.
5. Записуйте свої думки
Це відмінний спосіб очистити свідомість і добитися більшої об'єктивності. Так ви неначе даєте мозку дозвіл припинити про це думати. І це ще один прийом, що дозволяє відокремити себе від своїх роздумів і подивитися на них неупереджено. Як тільки ви записуєте те, що думаєте, і вирішуєте, що з цим зробити, знижується вірогідність, що ваш мозок знову почне переслідувати вас тими ж самими роздумами.
І остання нейрологічна порада, яка допоможе чинити опір прагненню розколупувати внутрішні рани: чим менше ми про щось думаємо, тим слабкіше стають нейронні шляхи, пов'язані з цією думкою або темою. Так, ваші думки впливають на мозок на фізіологічному рівні. Чим більше ви чините опір прагненню подумати якусь думку або осмислити деяку тему, тим важче мозку підсовуватиме вам ці думки і теми.
Іноді чинити опір цьому прагненню важко. Але коли це трапляється, просто скажіть собі: "Всякий Раз, як я не даю собі про це подумати, я перепрограмую свій мозок. Я роблю це прямо зараз". Круто ж, правда?
Спробуйте ці поради і дайте цій божевільній мавпочці добре виспатися.
