У гонитві за ідеальною фігурою багато хто виснажує себе жорсткими дієтами, придбавають дорогі абонементи на фитнес або в тренажерний зал. Проте впоратися із зайвими кілограмами допоможуть звичайнісінькі вправи із скакалкою для схуднення.
Як схуднути за допомогою скакалки?
Фізичні вправи із скакалкою дозволяють добитися немало поставлених завдань: позбавитися від зайвої ваги і целюліту, підтягнути м'язи, поліпшити координацію і витривалість. І, що найприємніше, для цього не треба їхати в інший кінець міста в популярний спортивний клуб, витрачати гроші на модну екіпіровку і дорогий інвентар або позбавляти себе сну заради уранішньої пробіжки.
Регулярне зайняття з цим простим снарядом дійсно сприяє схудненню. В середньому за одну хвилину можна вчинити близько 100 стрибків, і недивно, що вже через короткий проміжок часу значно збільшується частота сердечного пульсу, що, у свою чергу, призводить до прискорення усіх процесів в організмі.
Тільки за 15 хвилин тренування із скакалкою можна спалити 200 калорій, а при високоінтенсивному навантаженні за годину витрачається до 1000 кілокалорій. Найбільше навантаження і, відповідно, результат, відчують люди з серйозною вагою, оскільки для здійснення кожного стрибка їм доведеться додавати масу зусиль.
Багато хто помиляється, що час стрибків працюють тільки ноги. Це зовсім не так. Вправи, що виконуються з метою схуднення, задіюють м'язи усього тіла: рук, пресу, спини, сідниць.
Додатковим бонусом стане підтягнута фігура з точеними ніжками, гнучкість, витривалість і відмінна координація. Недаремно цей снаряд використовують у своїх повсякденних тренуваннях професійні спортсмени: гімнастки, боксери, волейболісти та ін.
Техніка виконання стрибків
Щоб стрибки на скакалці принесли користь і видимий результат, необхідно освоїти правильну техніку виконання:
- скакалку беруть за ручки, злегка зігнувши руки в ліктях і притиснувши їх до корпусу;
- обертання здійснюють виключно за рахунок роботи кистей;
- спину і голову тримають прямо;
- приземляються тільки на подушечок стоп, п'яти ні в якому разі не повинні битися об землю - це може привести до травм.
Невелика попередня розминка допоможе м'язам розігрітися і активніше включитися в процес. Вправи для схуднення починають виконувати з повільного темпу, поступово збільшуючи його. З часом треба довести кількість стрибків до ста в хвилину. Саме при такому навантаженні запускається процес спалювання жиру, ви починаєте інтенсивно худнути.
Поширеною помилкою новачків є прагнення отримати швидкий результат. Бажаючи схуднути в найкоротші терміни, вони вже в перше зайняття вибирають для себе максимальне навантаження. У результаті замість приємної втоми можна заробити жорстоку крепатуру, і впродовж найближчих декількох днів почувати себе немов після м'ясорубки. Особливо це стосується людей, які раніше мало часу приділяло фізичним навантаженням.
Тільки правильно виконані вправи дозволять отримати довгожданий ефект. Починати треба з 10-15 хвилин в день, роблячи між зайняттям перерву в один день, щоб м'язи встигли відновитися.
Поступово тривалість збільшують до 35-40 хвилин за одне зайняття, а якщо дозволяє фізична підготовка, то і до години. Це оптимальна тривалість тренування, при якому спалюються зайві кілокалорії.
Варто відмітити, що при інтенсивних стрибках жир спалюватиметься ще впродовж півтора годин після закінчення зайняття!
Видимі результати стануть помітні вже через декілька тижнів регулярних тренувань: підуть зайві сантиметри на талії і стегнах, м'язи стануть більше підтягнутими, рельєфними. Проста скакалочка здатна творити справжні дива!
Вправи для схуднення
Техніки стрибків на скакалці існує дуже багато. Освоївши базовий варіант, можна різноманітити свій повсякденний комплекс вправ різними варіаціями, залежно від бажаного результату:
- Вправи на скакалці для схуднення живота полягають в тому, що під час стрибків прес увесь час повинен знаходитися в напруженому стані, а корпус - зовсім небагато нахиленим вперед.
- Щоб зробити талію тоншою, рекомендується стрибати навколо осі, при цьому сам корпус не повинен розгортатися в сторони. При такому ж положенні тулуба здійснювати стрибки вліво і управо.
- Особливості вправ із скакалкою для схуднення живота такі, що зайняття не обов'язково включає стрибки. Снаряд складають у декілька разів, беруть в руки і витягають перед собою на рівні грудей. Це початкове положення, з якого починають виконувати нахили і повороти корпусу вліво-управо, не опускаючи при цьому руки. Треба дійти до 35-40 повторень в кожну сторону.
- Вправи для сідниць, стегон і ніг відмінно опрацьовують нижню частину тіла, підтягуючи м'язи і при цьому не роблячи їх занадто важкими, перекоченими.
- Почергові стрибки на одній нозі.
- Чергування ніг, створюючи імітацію бігу на місці. Різноманітити цю вправу можна піднімаючи коліна як можна вище, підтягуючись до підборіддя, або, навпаки, намагатися торкнутися стопою сідниць.
- Обертання снаряда у зворотний бік.
- Стрибки з розведенням ніг в сторони: стрибок - ноги разом, стрибок - ноги убік(але не дуже широко, на рівні плечей).
Як правильно вибрати скакалку
Щоб отримувати від вправ максимум задоволення, не травмуватися і дотримуватися правильної техніки стрибків, важливо правильно підібрати собі снаряд.
На сьогодні виробники спортивного інвентаря пропонують широкий вибір скакалок, серед яких виділяють:
- Звичайні - найдоступніший варіант. Ручки виконані з пластика або дерева, іноді можуть бути прогумовані. Шнур виконаний з мотузка або силікону.
- Що обважнюють - в першу чергу призначені для професійних спортсменів, для яких не менш важливе навантаження і на верхню частину тулуба. За допомогою такого снаряда можна значно розвинути швидкісні якості, силу і загальну витривалість. Можуть обважнювати окремо ручки або шнур, а може і всі разом. Якщо немає упевненості у власних силах, від купівлі подібної скакалки краще тимчасово відмовитися.
- З лічильником стрибків - потрібні для контролю кількості зроблених стрибків, значення яких виводиться на одній з ручок. Є також моделі з підрахунком витрачених кілокалорій.
- З регулюванням довжини шнура - згодяться для спільного користування усією сім'єю.
Варто відразу обмовитися, що дорогі варіанти з підрахунком калорій або стрибків не є принципово ефективнішими. Для виконання вправ на скакалці можна вибрати звичайнісіньку модель.
Дуже важливо визначитися з довжиною снаряда. Так, при зростанні:
- до 168 сантиметрів треба вибрати скакалку завдовжки 2,5 метри;
- 168 — 183 сантиметрів довжина скакалки повинна відповідати 2,8 метри;
- Більше 183 сантиметрів підійде скакалка завдовжки в 3 метри.
При купівлі заповітної скакалки не обов'язково вимірювати її лінійкою. Досить скласти її навпіл і витягнути руку вперед: довжина вважається відповідною, якщо снаряд торкається до підлоги, якщо ж вона не дістає до підлоги або вільно лежить, то варто пошукати інший варіант.
